Hər bir orqanizm özünəməxsusdur, öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Bu səbəbdən kişilər və qadınlar həm performans baxımından, həm də dad baxımından onlara uyğun olan arıqlamağın fərqli yollarını axtarırlar. Bəzi insanlar düyü və digər məhsullar, qısa diyetlər üçün oruc günlərini üstün tutur, digərləri isə düzgün bəslənməyə asanlıqla çevrilən xüsusi bir pəhrizlə uzun pəhriz proqramlarının köməyi ilə arıqlamağı sevirlər.
Etkili bir nəticə sizin üçün vacibdirsə, ancaq qida sisteminizi kökündən yenidən qurmaq istəyiniz yoxdursa, tənbəllər üçün bir pəhriz əla bir həlldir. Bunun köməyi ilə rəqəmlərini düzəltməyə çalışanlar çox səy göstərmədən həqiqətən sürətli bir kilo itkisini qeyd edirlər. Ancaq hər şey haqqında daha ətraflı.
Pəhrizin mahiyyəti və qaydaları
Bir adamın 80% -i sudur, ancaq ödem, susuzlaşdırma və metabolik pozğunluqların qarşısını almaq üçün daimi olaraq istifadə etməsi lazımdır ki, bu da toksinlərin, toksinlərin və digər zərərli tullantı məhsullarının yığılmasına səbəb olur. Bu pəhriz sisteminin mahiyyəti, bədən üçün ən vacib məhsulun düzgün istifadəsindədir.
Pəhrizin effektivliyi suyun əsas xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Daim aclıq hiss etməmək və dadlı, lakin çox zərərli bir şey yemək arzusunu dayandırmaq üçün onu təyin olunmuş vaxtda istifadə etmək kifayətdir. Belə sadə bir sxem, yeməyə münasibətinizi tez bir zamanda nəzərdən keçirməyə, gündəlik kalorili məzmununuzu tədricən azaltmağa və nəticədə bir neçə nifrət olunan kiloqramdan qurtulmağa imkan verir.
Bu texnikadan istifadə edərək uğurla arıqlamaq üçün əsas qaydalar:
- Yemək vaxtıdır? Yeməkdən yarım saat əvvəl otaq temperaturunda 2 stəkan su içirik. Bu sadə nüansı unutmamaq vacibdir və nəticəni tezliklə görəcəksiniz. Maye mədəni doldurur və bir insanın daha çox yeməsinə icazə vermir - toxluq daha sürətli gəlir. Belə sadə bir manipulyasiya edərək, acgözlüyün nə olduğunu birdəfəlik unudacaqsınız.
- Yeməkdən sonra iki saat gözləyib başqa bir stəkan maye içirik. İdeal olaraq, yaşıl çaydırsa. Təbii həzm prosesini pozmamaq üçün bu müddətə riayət etmək vacibdir.
Yalnız iki sadə qayda - nəticə təəccüblüdür.
Effektivliyin səbəbləri
Bu necə işləyir? Sadə su bu cür möcüzələr necə edə bilər? Bir həftədə 7 kiloqram arıqlamaq və ya daha əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün necə? Hər şey çox sadə izah olunur:
- İçmə zamanı mədə boşluğunu maye doldurur və əsas yemək üçün daha az yer buraxır. Eyni zamanda, su mədə şirəsinin sürətlə istehsalını təmin edir və bu da öz növbəsində gələcəkdə həzm prosesinə əla təsir göstərir. Nəticədə maddələr mübadiləsi sürətlənir və yeyilən yemək yağlı çöküntülərə çevrilmir.
- Su, yağ yandırma da daxil olmaqla bir çox prosesin sürətləndiricisidir.
- Maye, sanki, müəyyən müddət ərzində yığılan bütün zərərli maddələri bədəndən yuyaraq, sərxoşluqdan qoruyur.
- Düzgün kilo verməklə maddələr mübadiləsini bərpa etmək əsas vəzifədir. Su bütün metabolik proseslərə başlayır, həzmi sürətləndirir və buna görə də kilo verir.
Tənbəllər üçün bir pəhrizdə, ən uyğun olmayan yerlərdə yağ yığmaq şansı olmayacaq.
Üstünlüklər
İstədiyiniz nəticəni verən əsas tərkib hissəsi kimi su içmək çoxlu faydalardır:
- Suyun kalori miqdarı sıfıra bərabərdir. Tamamilə hər bir insan içə bilər və içməlidir - istifadəyə heç bir əks göstəriş yoxdur.
- İnsan bədənindəki bütün fizioloji mayelərin yenilənməsi, mədə -bağırsaq traktının normallaşması.
- Yaxşı vərdişlərin inkişafı. Düzgün su içməyə başlayaraq, özünüzü daimi doyma təmin edərkən, çox yemədən kiçik hissələrdə yeməyə öyrədirsiniz.
- Gündəlik kalorilərin tədricən azalması. Şirinləşdiriciləri olan sağlam olmayan qazlı içkilər, kremli şirin qəhvə diyetdən xaric edilir. İstifadəsi heç bir kalori yükü daşımayan su və yaşıl çay qalıb.
- Şənlik və yaxşı əhval -ruhiyyə. Ac stresin olmaması həmişə əla əhval -ruhiyyə və enerjidir.
- Əsas pəhrizdə minimum məhdudiyyətlər. Xüsusi tələblər yalnız içmə rejiminə aiddir. Bütün digər cəhətlərdə düzgün bəslənmə üçün standart qaydalar tətbiq olunur.
mənfi cəhətləri
Hər hansı bir pəhriz sistemi kimi, tənbəllər üçün bir pəhrizin də bəzi çatışmazlıqları vardır ki, bu da arıqlayan şəxsdən və həyata keçirmə yanaşmasından asılıdır:
- Mədə -bağırsaq traktının işində pozğunluqlar, böyrəklərdə, qaraciyərdə və sidik kisəsində mümkün problemlər. Bir insanın müvafiq xəstəliklərə meylli olması halında, bu şəkildə arıqlamağa başlamamaq məsləhət görülür.
- Monoton pəhriz. Menyunun hazırlanmasında müxtəlifliyin olmaması bədənə müəyyən qida maddələrinin qeyri -kafi daxil olmasına, vitamin çatışmazlığına səbəb olur.
- Natrium və kalsiumun bədəndən çıxarılması. Həddindən artıq maye qəbulu bu vacib maddələrin sümüklərdən yuyulmasına səbəb olur və nəticədə sümük aparatında müxtəlif problemlərə yol aça bilər.
Bu və bəzi digər mənfi cəhətlərin qarşısını almaq üçün tətbiqə rasional bir yanaşma vacibdir. Dərhal mümkün qədər çox kiloqram arıqlamağa çalışmayın. Hər şeydə ardıcıl hərəkət edirik. Və sonra heç bir problem yaranmayacaq.
Tənbəllər üçün pəhriz menyusu mənfi 12 kq
Bu kilo vermə proqramı üçün menyunun hazırlanmasına gəlincə, hər şey yalnız arıqlamaq üstünlüklərindən asılıdır. Həqiqətən böyük nəticələr əldə etmək üçün zərərli məhsullardan tamamilə imtina etməli və ya istifadəsini ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalısınız. Bu, sürətli karbohidratlı qidalara aiddir. Gündəlik bir pəhriz tərtib etmək qaydalarına aşağıdakı məqamlar daxildir:
- Səhər yeməyi üçün çoxlu uzun, kompleks karbohidratlar olan yeməklər yemək idealdır. Hər növ qarabaşaq yarması sıyığı, yulaf ezmesi, düyü, eləcə də müxtəlif güveçlər ola bilər.
- Birincisindən sonra ikinci səhər yeməyi və ya qəlyanaltı meyvələrdən ibarət olmalıdır: portağal, greyfurt, alma, kivi və banan. Vücudunuzu enerji ilə doldurmaq üçün bir meyvə kifayət edəcək. Nahar üçün yağsız şorbalar yeyirik, məsələn, göbələkli krem şorbalar, yaşıl borscht.
- Günortadan sonra qəlyanaltı zamanı mütəxəssislər müxtəlif salatlara söykənməyi məsləhət görürlər, hətta az miqdarda zeytun yağı və duz da əlavə edə bilərsiniz.
- Yeməklər əsasən bədənimiz tərəfindən mükəmməl mənimsənilən protein qidalardır. Pəhriz üçün hər hansı yağsız ət, quş əti, qaynadılmış yumurta, bal ilə kəsmik kütlələri və ya az yağlı xama seçə bilərsiniz.
- Bu pəhrizlə çörək yeyə bilərsiniz, ancaq ağ un deyil. Diyetisyenlərə çovdar, tam taxıl çörək məhsulları yeməyə icazə verilir. Menyuya makaron da əlavə etmək mümkündür, ancaq yalnız buğdadan.
Tənbəllər üçün bir pəhrizdə hər gün üçün dadlı reseptlər
Tənbəllərin pəhrizinin rahat keçməsi və tərəzidə mənfi 12 kiloqram gördüyünüz üçün menyunuza dadlı və sağlam yeməklər daxil edin. Diyetinizi şaxələndirməyə kömək edəcək maraqlı reseptlər təqdim edirik.
Yaşıl şorba
Tərkibi:
- Dana əti - 400 qram.
- Turp, ispanaq - hər biri 1 dəstə.
- Lələkli soğan.
- Şüyüd.
- Gənc çuğundur zirvələri.
- Az yağlı xama - 50 qram.
- Soğan soğanı -1 ədəd.
- Bitki yağı - 30 mililitr.
- Pomidor suyu - 150 mililitr.
- Limon - ¼ ədəd.
- Yumurta - 2 ədəd.
- Dadmaq üçün ədviyyat və duz.
Yemək:
- Əti bir qazanda su ilə doldurun və bişirmək üçün atəşə göndərin.
- Soğanı incə doğrayın və bir qazanda qızardın.
- Tava içərisinə xama, pomidor suyu göndəririk və təxminən 10 dəqiqə qaynadırıq.
- Qaynadılmış yumurtaları kiçik kublara kəsin.
- Bütün doğranmış göyərti bitmiş bulyona atırıq və başqa beş dəqiqə qaynatırıq. Zövqə görə yüngülcə əlavə edin.
- Qızardılmış və doğranmış yumurtaları doldurun.
- Şorba qaynamağa başlayana qədər gözləyin və bir neçə dəqiqə bişirin.
- Dəfnə yarpağı və ədviyyat əlavə edin, dörddə bir limonun suyunu tökün.
- Təxminən beş dəqiqə aşağı istilikdə bişirin və xidmət edin.
Qırmızı balıq sobada
Tərkibi:
- Balıq filesi - 800 qram.
- Limon - 120 qram.
- Soğan - 1 ədəd.
- Lavrushka - 2 ədəd.
- Dadmaq üçün aromatik bibər, duz qarışığı.
- Bitki yağı.
Yemək:
- Balıqları yuyuruq və təxminən 200 qram hissələrə kəsirik.
- Soğanı təmizləyirik və nazik halqalara kəsirik.
- Limonun yarısı bəzək üçün gedir və dairələrə kəsilir, ikincisindən suyu sıxın.
- Çörək qabını folqa ilə bəzəyirik. Əvvəlcə soğanı, sonra bibəri və dəfnə yarpağını yayırıq. Üzüklərə kəsilmiş bir limon qoyun.
- Balığı duz, ədviyyatla ovuşdurun və qabığını yuxarı qaldıraraq hazırlanmış "yastığa" göndərin.
- Limon suyu ilə tökün və 210 dərəcə istilikdə 18 dəqiqə bişirin. Pişirmə bitməzdən bir neçə dəqiqə əvvəl folqa açın və yeməyin xoş bir qızıl qabığa sahib olmasına icazə verin.
